請把晚飯减少一半

    ☆晚餐與肥胖

 

    90%的胖子緣于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活動量小，熱量消耗少，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。

 

    ☆晚餐與糖尿病

 

    長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島素負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病;幷且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是會引發糖尿病。

 

    ☆晚餐與腸癌

 

    晚餐若吃過飽，蛋白質食物無法完全被消化，在腸道細菌的作用下，産生有毒物質; 加上活動量小及進入睡眠狀態中，使得腸壁蠕動慢，延長有毒物質停留腸道內的時間，增加大腸癌發病率。

 

    ☆晚餐與尿結石

 

    人的排鈣尖峰期在餐後的4 、5小時，若晚餐太晚吃，當排鈣尖峰期到來時，通常已進入睡眠中，于是尿液滯留在輸尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，長期下來就擴大形成結石。

 

    ☆晚餐與高血脂症

 

    晚餐若采高蛋白，高油脂，高熱量進食方式，會刺激肝臟製造低密和極低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。

 

    ☆晚餐與高血壓

 

    晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度减緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起細小動脉更收縮，外周血管阻力增高，容易讓血壓猛然上升，也加速全身小動脉的硬化。

 

    ☆晚餐與動脉硬化與心臟病

 

    晚餐的飲食若偏高油脂，高熱量可引起膽固醇增高，幷在動脉壁堆積起來，成爲誘發動脉硬化和心臟病的一大原因。此外，動脉硬化形成的另一主因，是鈣質沉積在血管內，因此晚餐的盛食，美食，飽食及太晚吃晚飯都是引發心血管疾病的其中原因。

 

    ☆晚餐與脂肪肝

 

    晚餐若吃太好，吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成，加上晚間活動量小，也加速脂肪的轉化，造成脂肪肝。

 

    ☆晚餐與急性胰腺炎

 

    晚餐若暴飲暴食，加上飲酒，容易誘發急性胰臟炎，甚至使人在睡眠中休克，猝死。

 

    ☆晚餐與腦部退化

 

    若長期晚餐吃太飽，睡覺時胃腸及附近的的肝，膽，胰臟等器官仍在運作中，使腦部不能休息，幷且腦部的血液供應也會不足，進而影響腦細胞的正常代謝，加速腦部老化。青壯年時期經常飽食的美食家，在年老後有五分之一機率會罹患失智症。

 

    ☆晚餐與睡眠品質

 

    晚餐的盛食，飽食，必然造成胃腸，肝，膽，胰臟在睡眠時仍不斷工作且傳訊息給大腦，使大腦處于興奮狀態中，造成多夢，失眠等，長期下來還會引發神經衰弱等疾病。

 

    健康吃晚餐的方法

 

    1、晚餐吃少，定量爲好，不暴飲暴食。

 

    2、晚餐時間在6、 7點最有益健康。

 

    3、晚餐要多吃素食，少吃葷食。

 

    4、晚上少吃高油，高脂肪，高熱量，高鈣，脹氣食物。