3.多吃堅果種子，黑芝麻最優

    台安醫院推行的新起點飲食就是無蛋、奶料理，劉怡裡常以各式堅果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和脂肪之外，也能補充一部份的鈣質。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質，劉怡裡建議，平時撒在白飯上就很美味。不過，她也提醒，堅果類屬於油脂類食物，攝取時必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。

4.多吃富含維生素Ｃ的水果

    維生素C能幫助膠原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促進腸道對鈣質的吸收，因此平時別忘了多吃富含維生素Ｃ的新鮮蔬果，例如芭樂、奇異果、小番茄都是很好的選擇。不過，台北市立聯合醫院陽明院區營養師陳芝諺也提醒，許多人吃高劑量維他命Ｃ保健食品，導致維生素Ｃ的代謝物「草酸」干擾鈣質吸收，因此她提醒，每天吃維他命Ｃ補充劑不應超過2000mg，並且應多喝水，使身體無法分解吸收的多余維生素Ｃ隨尿液排出，以免影響鈣質吸收。