5.少量多次攝取好

    將一天所需的1000mg鈣質分散在各餐食用，而不是一次吞下高劑量的鈣。劉怡裡解釋，這是因為人體有自行調節的能力，因此當我們一次吃下高劑量的鈣質時，身體的吸收率會降低，也就是說，鈣的吸收率和攝取量呈反比。因此，每餐都攝取到適量鈣質，讓身體穩定吸收，是比較有效的補鈣方法。

6.避免「四幫兇」

     陳芝諺提醒，酗咖啡、飲酒過量、嗜吃重口味、以及愛喝碳酸飲料，都是加速鈣質流失的幫兇。

    酗咖啡

    過多咖啡因會增加鈣質流失於尿中。衛生署建議，每人每日咖啡因攝取量以不超過300mg為原則，約為2杯咖啡。

    飲酒過量

    男生每天超過2當量（如：紅酒300㏄）女生每天超過1當量（如：紅酒150㏄）再加上飲食失衡，會使骨質密度降低。

    重口味

    過多的鈉攝取會增加鈣質流失於尿中。

    愛喝碳酸飲料

    碳酸飲料含磷量高，長期下來血液中磷的濃度升高，人體就會將儲存在骨骼中的鈣釋出，以保持鈣、磷比例的平衡。長期下來，就會引發骨鈣不足和骨質流失的問題。

    小編提醒：并非每個人都需要補鈣，人體自身有很強的適應性。如果能均衡飲食、適當鍛煉、情緒樂觀、和睦親鄰，內無憂心之事，外無蟲害之患，病安從來？祝各位節日快樂、身心健康，萬事如意。